Αδυνάτισμα;

Κόβουμε το ψωμί, ξεχνάμε σουβλάκια και γλυκά, λέμε «αντίο» στο αλκοόλ, το ρίχνουμε στις σαλάτες με κρέας και, φυσικά, τρώμε μονάχα μια φορά την ημέρα: το αδυνάτισμα είναι παιχνιδάκι, με ριζικά και εξεχόντως αυστηρά μέτρα. Σωστά; Ε καλά, μην πάρετε και όρκο...

Πως θα σας φαινόταν σαν ιδέα να αδυνατίσετε τρώγοντας τα πάντα; Αδύνατον; Κι όμως είναι ο μόνος τρόπος, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι οποίοι τονίζουν ότι για να μπορέσει κανείς να απαλλαγεί δια παντός από τα περιττά του κιλά πρέπει κατ’ αρχήν να βρίσκει το φαγητό του ελκυστικό.

. Ναι στα πολλά και μικρά γεύματα. Στην προσπάθεια για σωστή και υγιεινή απώλεια βάρους ο ιδανικός τρόπος διατροφής είναι τα πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διότι συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών των επιπέδων της γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα καθόλη τη διάρκεια του 24ωρου. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Διότι όταν μας «πέφτει το ζάχαρο» πεινάμε και νιώθουμε εκνευρισμό, που δεν βοηθάνε ιδιαίτερα στην προσπάθεια που κάνουμε να αδυνατίσουμε. Όντως, μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρώνε από λίγο, πολλές φορές την ημέρα, έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στο αδυνάτισμα.

Εάν λοιπόν θέλετε να χάσετε εύκολα και υγιεινά βάρος, ξεχάστε το ένα, μεγάλο και μοναδικό γεύμα το βράδυ (κατά προτίμηση μπροστά στην τηλεόραση) και μοιράστε τις θερμίδες που σας αναλογούν σε 3 κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 3 μικρότερα γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό, προ ύπνου).

Σχεδιάστε τα κύρια γεύματά σας έτσι ώστε να περιλαμβάνουν υψηλής ποιότητας πρωτείνη (από ψάρι ή κρέας ή όσπρια ή τυρί), φυτικές ίνες (από λαχανικά και φρούτα), λίγο άμυλο (από ρύζι ή πατάτα ή ζυμαρικά), και λίγο ελαιόλαδο.

Όσο για τα ενδιάμεσα γευματίδια, μερικές καλές ιδέες:

* Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

* Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα φρούτο και μερικούς ξηρούς καρπούς

* Χυμός φρούτων χτυπημένος στο μπλέντερ με λίγο γιαούρτι ή γάλα

* Φρούτο με λίγο μέλι, κανέλα και μερικούς ξηρούς καρπούς

* Φρούτο, 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, 2 κουταλιές γιαούρτι και μερικούς ξηρούς καρπούς 

2. Ναι στο λίπος. Πολλά γράφονται για την βλαβερή δράση του λίπους, αλλά το λίπος είναι ένα απαραίτητο συστατικό της διατροφής μας. Τα λιπίδια, εκτός του ότι χρησιμεύουν για την δόμηση των κυτταρικών μεμβρανών και την παραγωγή των ορμονών, είναι απαραίτητα για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, όπως οι A, D, E και Κ.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα λιπαρά οξέα τα οποία δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός (όπως το λινελαικό και λινολενικό οξύ) και άλλα που τα συνθέτει ο οργανισμός σε ανεπαρκείς ποσότητες, και γι αυτό ο άνθρωπος θα πρέπει να τα προσλάβει με την τροφή του. Τα περισσότερα φυτικά έλαια και λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Να μην ξεχνάτε, τέλος, ότι τα λίπη αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας την οποία χρειάζεται ο οργανισμό - και, βεβαίως, ότι το λίπος κάνει πολλές τροφές να είναι πιο γευστικές.

3. Ναι στο ψωμί. Το ψωμί, μαζί με τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες και τα δημητριακά, είναι τα πρώτα που κόβει όποιος προσπαθεί να κάνει δίαιτα μόνος του. Ωστόσο, η τακτική αυτή αποτελεί την πλέον... παρεξηγημένη αντιμετώπιση για μια ομάδα τροφίμων.

Ποιο είναι το σωστό; Όχι μόνο να μην τα κόψουμε, αλλά σε κάθε πρόγραμμα αδυνατίσματος να είναι αυτά που θα τρώμε πιο πολύ απ’ όλα! Στην πραγματικότητα, τουλάχιστον οι μισές από τις θερμίδες της ημέρας μας πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες – και τα τρόφιμα αυτά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες (μια άλλη εξαίσια πηγή υδατανθράκων, που επίσης δεν πρέπει να απουσιάζει από το διαιτολόγιό μας, είναι τα φρούτα). Όταν μάλιστα είναι ολικής αλέσεως, περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, που κόβουν την πείνα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ υγιεινοί. Συνεπώς, αν θέλετε να αδυνατίσετε, δεν τα κόβετε.

Ειδικά όσον αφορά το ψωμί, πολλοί το αποφεύγουν όταν κάνουν δίαιτα, διότι πιστεύουν ότι παχαίνει. Η αλήθεια είναι πως δεν παχαίνει το ψωμί, αλλά τα συνοδευτικά του: για παράδειγμα, αν το χρησιμοποιείτε για να... σπρώχνετε τα ζυμαρικά, προφανώς θα παχύνετε. Το ίδιο και εάν βουτάτε μισή φρατζόλα ψωμί στο λάδι της σαλάτας.

Σε μια δίαιτα, άνετα χωράνε 1-2 φέτες ψωμί την ημέρα, ανάλογα με το διατροφικό μας μενού.

4. Ναι στα γλυκά και στο junk food. Είτε μας αρέσει είτε όχι, είναι πολύ σημαντικά για τους περισσότερους από εμάς, διότι είναι πεντανόστιμα, τα βλέπουμε παντού και επιπλέον πολλοί από εμάς έχουμε μάθει να τα τρώμε όλη μας τη ζωή.

Η αλήθεια είναι πως αυτά τα τρόφιμα μονάχα τη γεύση ικανοποιούν, αφού δεν προσφέρουν κάτι σημαντικό στην υγεία (εκτός, βέβαια, κι αν ειναι κανείς μαθητής που δίνει εξετάσεις ή αθλητής, και χρειάζεται κάτι που θα τον τροφοδοτήσει επειγόντως με γλυκόζη και ενέργεια, οπότε πρέπει να φάει ένα γλυκό). Παρ’ όλα αυτά, είναι πάρα πολύ δύσκολο να διαγράψει κανείς από τη ζωή του κάτι που του αρέσει πολύ. Το καλύτερο λοιπόν για να αδυνατίσουμε είναι να συνεχίσουμε να τα έχουμε στη ζωή μας, αλλά με τον σωστό τρόπο.

Το βασικό είναι να προγραμματίζουμε την έξτρα λιχουδιά. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι αν θέλουμε να φάμε γλυκό ή σουβλάκι το βράδυ, τότε την υπόλοιπη μέρα πρέπει να φάμε μικρότερες μερίδες από ελαφρά και απλά φαγητά (π.χ. τόνο με πράσινη σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι με γιαούρτι, ντάκο). Με αυτό τον τρόπο, δεν θα επιβαρυνθεί θερμιδικά το ημερήσιο διαιτολόγιο.

Βέβαια, πολλές φορές δεν έχουμε προγραμματίσει πότε θα φάμε το γλυκό ή την πίτσα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, «διορθώνουμε» την επόμενη μέρα με τους τρόπους που προαναφέρθηκε.

Εννοείται ότι αυτό δεν μπορεί να γίνεται κάθε μέρα. 1-2 φορές την εβδομάδα είναι μια ικανοποιητική αναλογία για τον περισσότερο κόσμο. Αν όμως η δουλειά απαιτεί να γίνεται πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα, δίνουμε πολύ μεγάλη σημασία στην επιλογή του γλυκού ή του junk food. Π.χ. επιλέγουμε καλαμάκια κοτόπουλο αντί για τυλιχτό σουβλάκι με χοιρινό κρέας, σάντουϊτς χωρίς σος με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά, γλυκά χωρίς βούτυρο και κρέμες γάλακτος (π.χ. γλυκό κουταλιού, γρανίτα, λουκούμι, παστέλι, απλό παγωτό χωρίς σιρόπι και ξηρούς καρπούς, πανακότα, κρέμα καραμελέ, κρεμ brulee, κρέμα καταλόνα).

Πολύ καλή ιδέα είναι να διαβάζετε τις ετικέτες με τις θερμίδες των junk food, που σιγά-σιγά αρχίζουν να αναγράφουν μέχρι και τα ελληνικά ταχυφαγεία, ώστε να υπολογίζετε τι είδους τροποποιήσεις χρειάζεται η υπόλοιπη διατροφή σας.

5. Ναι στον καφέ και στο αλκοόλ. Είναι μύθος ότι το κρασί και ο καφές πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Το κρασί και συγκεκριμένα το κόκκινο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά τα οποία βοηθούν στον πόλεμο κατά των ελευθέρων ριζών. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 με 3 ποτηράκια κρασί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ο καφές δεν απαγορεύεται στη δίαιτα, αρκεί να προσέχουμε τη ζάχαρη που βάζουμε και βεβαίως να επιλέγουμε απλά είδη και όχι... περίτεχνα «κοκτέιλ» με παγωτά, κρέμες γάλακτος, τριμμένη σοκολάτα κ.τ.λ. Και ο καφές εξάλλου περιέχει αντιοξειδωτικά, οπότε μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το γάλα στον καφέ δεν δημιουργεί πρόβλημα στην απώλεια βάρους αρκεί να είναι χαμηλό σε λιπαρά.

ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΟ ΜΑΚΙΓΙΑΖ!

ΦΘΟΡΑ ΣΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΜΟΥ;






ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΑΛΙΔΑ,ΤΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΦΤΑΙΕΙ;
Συνήθως η ύπαρξη ψαλίδας μαρτυρεί ελλιπή φροντίδα των μαλλιών (π.χ. το να μη χρησιμοποιείτε conditioner σε κάθε λούσιμο αυξάνει τη φθορά των τριχών, ακόμη και κατά το απλό χτένισμα· πολύ περισσότερο αν ακολουθήσει ίσιωμα με βούρτσες και πιστολάκι) και ταλαιπωρία από μηχανικές κυρίως διαδικασίες (π.χ. καθημερινό πιστολάκι κλπ.). Mπορεί, επίσης, η ψαλίδα να οφείλεται σε λανθασμένο κούρεμα των μαλλιών (π.χ. πειραματισμοί στο σπίτι από μη επαγγελματικό χέρι) ή ακόμη στο γεγονός ότι το κούρεμα δεν γίνεται τακτικά. Για παράδειγμα, πολλές κοπέλες, στην προσπάθειά τους να μακρύνουν τα μαλλιά τους, δεν τα κόβουν για πολλούς μήνες (3-4 ή περισσότερους).





TΙ ΝΑ ΚΑΝΩ,ΛΟΙΠΟΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΑΛΙΔΑ;
Aν αυτή τη στιγμή τα μαλλιά σας έχουν ψαλίδα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τα κουρέψετε. Oι άκρες των μαλλιών σας θα καθαρίσουν και η ψαλίδα θα φύγει σε μεγάλο βαθμό. Στη συνέχεια όμως θα πρέπει να τα φροντίζετε πιο προσεκτικά. Συγκεκριμένα:
● Nα κόβετε τις άκρες των μαλλιών σας κάθε 6 εβδομάδες (προτιμάτε πάντα κάποιον επαγγελματία κομμωτή γι’ αυτή τη δουλειά). 
● Nα χρησιμοποιείτε πάντα conditioner μετά το λούσιμο (ειδικά αν έχετε μακριά μαλλιά), που λειαίνει τα λέπια της τρίχας και μειώνει τις τριβές κατά το απλό χτένισμα ή το ίσιωμα με βούρτσες και πιστολάκι.
● Nα απλώνετε κρέμα ισιώματος ή προστατευτικό για τις άκρες, πριν το πιστολάκι.

τέλεια τζιν<3

Kαλημέρα(!)

perfect~

*.* 

ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ

4+1 tips για δύσκολους λεκέδες

Πώς να ξεφορτωθείτε επίμονους λεκέδες...

Επειδή οι δύσκολοι και επίμονοι λεκέδες μπορούν να καταστρέψουν, μαζί με τα ρούχα, και τη διάθεσή σας, διαβάστε μερικά tips που θα σας φανούν χρήσιμα στο να τους ξεφορτωθείτε εύκολα:

Αυγό: Χρησιμοποιείτε ένα κουτάλι για να αφαιρέσετε όσα περισσότερα από τα υπολείμματα του αυγού μπορείτε. Για να μαλακώσετε τον λεκέ, βρέχετε με ένα νωπό σφουγγάρι το ύφασμα, μπρος και πίσω. Εάν ο λεκές έχει ξεραθεί, τον τρίβετε με λίγο απορρυπαντικό πιάτων. Μουλιάζετε τον λεκέ σε κρύο νερό για 15-30’, τρίβοντας πού και πού με τα δάχτυλά σας, μέχρι να διαλυθεί ο λεκές. Ξεπλένετε καλά το ρούχο και το αφήνετε να στεγνώσει καλά, για να σιγουρευτείτε ότι ο κίτρινος λεκές δεν έχει παραμείνει πάνω στο ρούχο. Πλένετε το ρούχο κανονικά.

Καραμέλα: Αναμειγνύετε 1 κ.σ. νερό με 3 κ.σ. αμμωνία και τρίβετε το μείγμα πάνω στον λεκέ. Το αφήνετε να δράσει για 15-20’ και έπειτα το ξεπλένετε καλά. Τρίβετε τον λεκέ με λίγο υγρό απορρυπαντικό και τρίβετε απαλά. Αφήνετε το απορρυπαντικό πάνω στον λεκέ για 5’ και ξεπλένετε το ύφασμα στο πίσω μέρος, με όσο πιο ζεστό νερό γίνεται, ανάλογα πάντα με τον αντοχή κάθε υφάσματος.

Μαγειρικό λάδι: Τρίβετε τον λεκέ με υγρό απορρυπαντικό πιάτων. Το αφήνετε για 3-5’, μέχρι να απορροφηθεί εντελώς από το ύφασμα. Θα αρχίσει σιγά-σιγά να διασπάει τον λεκέ. Πλένετε το ρούχο με ζεστό νερό, ανάλογα με την ανθεκτικότητα κάθε υφάσματος. Όσο πιο ζεστό είναι το νερό, τόσο ευκολότερα θα διασπαστεί ο λεκές. Εάν ο λεκές επιμένει, αφότου το ρούχο έχει στεγνώσει, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία.

Παγωτό: Καθαρίζετε τον λεκέ όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Μουλιάζετε το ρούχο σε κρύο νερό για 5-10’ ή λίγο περισσότερο, εάν ο λεκές έχει ξεραθεί. Βάζετε υγρό απορρυπαντικό ρούχων και το αφήνετε να μουλιάσει για μισή ώρα, τρίβοντας απαλά το ύφασμα κάθε 5’. Πλένετε το ρούχο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Μέλι: Εάν ο λεκές ξεραθεί θα να είναι δύσκολο να τον ξεφορτωθείτε χωρίς να καταστρέψετε τις ίνες του υφάσματος. Αφαιρείτε την περισσότερη ποσότητα με ένα κουτάλι και ξεπλένετε επίμονα τον λεκέ με κρύο νερό. Τρίβετε λίγο απορρυπαντικό πάνω στον λεκέ και το αφήνετε για 5’. Ξεπλένετε από το πίσω μέρος του υφάσματος τον λεκέ με ζεστό νερό.

Tips για κιτρινισμένα νύχια

Τα κιτρινισμένα νύχια με λεκέδες οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, οι πιο απλοί είναι...
η κακή ποιότητα των βερνικιών που χρησιμοποιείτε, η μη χρήση base coat, η μη τακτική αφαίρεση του βερνικιού, το κάπνισμα, το ασετόν και άλλα. Υπάρχουν όμως και παθολογικοί παράγοντες που εμφανίζουν τα συμπτώματα τους και στα νύχια.

Εμείς, βέβαια, θα ασχοληθούμε με τα κιτρινισμένα νύχια που οφείλονται σε απλούς παράγοντες και μπορούν να επανέλθουν με απλές σπιτικές θεραπείες.

Δείτε παρακάτω μερικούς τρόπους για να έχετε περιποιημένα νύχια με φυσικό όμορφο χρώμα, σε χέρια και πέλματα:

• Κάντε ποδόλουτρο ή τοποθετήστε τα χέρια σε ένα μπολ για 15-20, με χλιαρό νερό και 1/2 κούπα χυμό από φρέσκο λεμόνι.

• Το ίδιο μπορείτε να κάνετε με ίσα μέρη από χλιαρό νερό και οργανικό- αφιλτράριστο μηλόξυδο. Το μηλόξυδο προστατεύει το δέρμα από τους μύκητες.

• Τρίψτε μια κούπα από λεμόνι κατευθείαν πάνω στα νύχια. Αφήστε τα συστατικά του λεμονιού να κάνουν τη δουλεία τους για 15-20 λεπτά και μετά ξεπλυθείτε.

• Φτιάξτε μια πάστα από σόδα μαγειρικής και νερό και απλώστε τη πάνω στα νύχια. Αφήστε τη πάστα να ενεργήσει για 10-15 λεπτά και ξεπλυθείτε.

• Το ίδιο μπορείτε να κάνετε αναμειγνύοντας τη σόδα μαγειρικής με χυμό λεμονιού.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε το κιτρίνισμα των νυχιών:

• Να χρησιμοποιείτε βερνίκια νυχιών καλής ποιότητας.

• Να χρησιμοποιείτε πάντα ειδική βάση base coat πριν από το βερνίκι νυχιών.

• Να μη χρησιμοποιείτε ασετόν για να αφαιρέσετε το βερνίκι, γιατί αφυδατώνει τα νύχια. Αντίθετα επιλέξτε ειδικά υγρά για την αφαίρεση των βερνικιών χωρίς ασετόν.

• Ενυδατώστε καθημερινά τα νύχια σας με οργανικά λάδια όπως το ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αμυγδαλέλαιο και άλλα.

• Μια εβδομάδα το μήνα ξεκουράστε τα νύχια σας από τα βερνίκια νυχιών.

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ψευδάργυρο και πρωτεΐνες που ενισχύουν την οργανισμό και προσφέρουν υγιή και γερά νύχια.

extra tip:

Όταν τελειώσετε το ποδόλουτρο, σκουπίστε πολύ καλά τα πέλματα σας, ειδικά ανάμεσα στα δάχτυλα για να αποφύγετε τους μύκητες.

 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΝΥΧΙΑ;]

μαλλί*.*

 Καλημέρα~

Good Morning~

Guten Morgen~

Μακιγιάζ

Μυστικά για ένα τέλειο μακιγιάζ

Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και αποφύγετε τα λάθη που κάνετε όταν βάφεστε.

1. Για να φωτίζετε το βλέμμα σας, καλό θα είναι να βάζετε ένα άσπρο μολύβι στη γωνία στο εσωτερικό των ματιών σας και να απλώσετε μία άσπρη ή μπεζ σκιά. Μετά μπορείτε να απλώσετε τη σκιά της αρεσκείας σας.

2. Μη βάζετε το κονσίλερ ακριβώς κάτω από τα μάτια καθώς έτσι θα φαίνονται μικρότερα. Προσπαθήστε να αφήνετε μια μικρή απόσταση από τα μάτια.

3. Όσες έχετε λευκή επιδερμίδα καλό θα ήταν να χρησιμοποιείτε ρουζ σε χρώμα βερικοκί ή ροζ.

4. Για να έχει το κραγιόν σας μεγαλύτερη διάρκεια, θα γεμίζετε πρώτα τα χείλη σας με ένα μολύβι και μετά θα εφαρμόζετε το κραγιόν σας. Καλό θα είναι το κραγιόν σας να είναι ματ για μεγαλύτερη διάρκεια.

5. Μη χρησιμοποιείτε σκιές που έχουν την ίδια απόχρωση με το χρώμα των ματιών σας. Αν έχετε καστανά μάτια προτιμήστε σκιές στις αποχρώσεις του μωβ και του πράσινου. Αν έχετε πράσινα προτιμήστε τις καφέ και τις μωβ αποχρώσεις και αν έχετε μπλε προτιμήστε μπρονζέ και ανθρακί σκιές.

Με τα παραπάνω tips θα καταφέρετε να αναδείξετε το μακιγιάζ σας και κατά συνέπεια την ομορφιά σας.

                                                  ~~~Τζιν γόβες~~~

*-*

KAΛΗΜΕΡΑΑ!

Μάθε τα πάντα για το μεταβολισμό σου, υιοθέτησε τις συμβουλές του διαιτολόγου και κάνε το αδυνάτισμα παιχνιδάκι...

Πόσες από εμάς δεν έχουμε δηλώσει ότι «θα χάσουμε βάρος και θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση»; Για να κάνουμε υγιεινές αλλαγές στη ζωή μας, πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, μέχρι να επανέλθουμε στις παλιές συνήθειες όταν βαρεθούμε. Ωστόσο, ούτε η ασιτία ούτε η φτωχή σε...

θερμίδες διατροφή είναι η απάντηση στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Επιπλέον, αν δεν παρέχεις στο σώμα σου αρκετά καύσιμα, δεν έχεις την ενέργεια να επωφεληθείς από τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, ενώ καθιστάς ευάλωτο τον εαυτό σου στις ασθένειες.

Πώς θα τον... ανάψεις

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία αξιοποίησης της τροφής που καταναλώνουμε για ενέργεια, επανόρθωση των ιστών και ανάπτυξη. Παρομοίασέ τον με τη φωτιά. Όταν θες να ανάψεις φωτιά, δεν προσπαθείς να το κάνεις χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο κούτσουρο και ένα σπίρτο. Αντίθετα, ξεκινάς βάζοντας λίγο χαρτί και προσάναμμα. Όταν η φλόγα μεγαλώσει, ρίχνεις μεγαλύτερα ξύλα. Σύγκρινε τώρα το μεταβολισμό σου με τη φωτιά. Εάν δεν τρως αρκετά ή σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα λειτουργεί σε «βραδεία καύση». Πρέπει να ξεκινήσεις με μικρότερη ποσότητα, να παράγεις θερμότητα και να την αυξήσεις σταδιακά.

Γι’ αυτό οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώμε πιο συχνά στη διάρκεια της ημέρας, αλλά να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες.

Να θυμάσαι, όταν το σώμα σου δεν καίει την τροφή που καταναλώνεις, η πλεονάζουσα ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος.

Το ιδανικό είναι να τρως κάθε 2-4 ώρες και μόνο μέχρι να νιώσεις χορτασμένη. Έτσι, θα παράγεις μεγαλύτερη μεταβολική αντίδραση. Επιπλέον, θα αυξήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου επειδή τροφοδοτείς τακτικά και συνεχώς τον οργανισμό σου με καύσιμα.

Με τι τον τροφοδοτείς

Εξίσου σημαντικό με το πότε και πώς τρως είναι και το τι τρως. Εάν δεν καταναλώνεις αρκετή ποσότητα από τις σωστές τροφές, τότε δεν παρέχεις στο σώμα σου τις σωστές πηγές ενέργειας.Η τυπική δυτική διατροφή συνήθως αποτελείται από υψηλή ποσότητα επεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτές είναι τροφές όπως τα επεξεργασμένα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι και ψωμί.

Αν και δεν περιέχουν υψηλό ποσοστό λιπαρών, διασπώνται από τον οργανισμό ως μια μορφή σακχάρου, το οποίο αποθηκεύεται ως λίπος αν δε χρησιμοποιηθεί. Αυτό ισχύει για όλες τις τροφές που διασπώνται σε σάκχαρα.

Η κατανάλωση νερού κρίνεται επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Αντί για τα στάνταρ 8 ποτήρια την ημέρα,να πίνεις περίπου 60 ml νερό για κάθε κιλό που ζυγίζεις, κάθε μέρα!

Κράτα τη φωτιά αναμμένη

Όσο μεγαλώνουμε τόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας. Όμως, η αλήθεια είναι ότι όσο μεγαλώνουμε τόσο λιγότερο κινούμαστε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού λίπους και τη μείωση της άπαχης μυϊκής μάζας, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Κουνήσου λοιπόν!:)

Ένας υγιής μεταβολισμός δεν καίει μόνο το πλεονάζον λίπος, αλλά προωθεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας.

Για υγεία και απώλεια βάρους, πρέπει να αυξήσεις το βάρος σου όσον αφορά τη μυϊκή μάζα και να μειώσεις το ποσοστό σωματικού λίπους.

Η άσκηση αυξάνει την άπαχη μυϊκή μάζα, επειδή ένας γυμνασμένος μυς είναι πιο δυνατός και πιο μεγάλος. Απαιτεί επίσης ενέργεια, η οποία παρέχεται από το περιττό σωματικό λίπος.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να περπατάς 3 ώρες την εβδομάδα για να διατηρείς σε διαρκή λειτουργία το μεταβολισμό σου.

Οι 3 βασικοί κανόνες

Να θυμάσαι πάντα ότι υγιής μεταβολισμός = απώλεια βάρους.

1. Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα καθημερινά για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου.

2. Ακολούθησε διατροφή με ακατέργαστες τροφές και πίνε πολύ νερό.

3. Ασκήσου τακτικά για να τον διατηρείς υγιή.

ΡΟΥΧΑ ΚΑΙ ΓΟΒΕΣ~

perfect!